瑜伽练习 专为男性朋友打造的瑜伽姿势

男性习球瑜珈已经变成一种潮流，今天我们和大家一起来求学于在适合男性习球的瑜珈肢体，大家可以跟着我们的瑜珈教学进行习球，当然，如何可以跟着瑜珈视频进行习球缺点就更好了，下面我们就开始今天的瑜珈习球吧!

坐着拉弓德式是一个非常生动的瑜珈双手，正如其名一样，习球起来和拉弓的双手非常十分相似。我们来探究一下吧!

坐着拉弓德式

肢体方德式中

时将，膝盖聪直倒地，腰部伸展，并跪离屋顶，右脚聪直指向上方，用右一手握住右脚脚面。

拉聪腰部和右脚，左腿聪直指向上方，眼睛看向后方，胸部向右揽。瑜珈呼吸三到五次方能。

虎德式

肢体方德式中

这是一个需要跪着习球的瑜珈肢体，我们先要维持正确的把手。

跪倒于吊上，腿部和大腿维持垂直。呼气，腰部向右前头。

脊椎向上柱，低背，尽量让下巴北边膝盖。维持此双手，屏住呼吸6秒钟。

吸气，向上跪腰部，前头，跪背，脚向右又叫，脚趾朝背的正向。

将我们的脊椎向下弯，这一双手需要我们维持5秒，一再习球3到5次方能。

虎德式瑜珈肢体能够极为重要平衡神经系统，加强我们胸部控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更的修长。

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟北边臀部，双一手抓住小腿。吸气，霍氏跪脚部，背胸一起拉出。

鸟王德式

肢体方德式中

时将，膝盖聪直倒地，腰部伸展并跪离屋顶，双腿伸展置放后方，双一手握住右脚脚趾，胸部微微向右揽，挺起胸部。

多会提臀德式

肢体方德式中

胸部多会于北边吊的屋顶上，脚部踏于吊沿，脚伸展，腿部紧贴体侧;脚部跟支倒轻轻，再进一步将臀部拉出，越高越好。

再进一步行停顿在放下，单调肢体;为了增加难度，可以将一只脚拉出再进一步做提臀肢体，单调几次再进一步换另一只脚。

金鸡独立德式

肢体方德式中

背身东北角吊沿坐着，双腿在后背平行，嘴唇拉出一只脚;维持单腿坐着的双手。

腿部不必收起;一侧吊做下蹲运动，单调蹲起十次，再进一步换另一条腿单调上述肢体。

高位单脚德式

肢体方德式中

采用单脚的双手，双一手倒在浴缸或者洗一手台的边缘(位置越高越省力)。

年中地做单脚肢体，并保证你的臀部和胸部始终长方形一条直线;双一手倒的人口众多越低，难度变大。

深臂单脚德式

肢体方德式中

采用单脚的双手，膝盖着地或都于均可，右一手下面垫一条毛巾。

胸部下降，右脚向右聪，胸部拉出时，右脚返还;做5个单脚，再进一步换另一只一手单调肢体。